POMPKI NA

A1: Francuskie 3s a pompki 2s. B1: Wykroki 3s Uginanie 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie tułowia z opadu 2-3s + uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub z supinacją 3s A2 ok. B2: Przysiad przedni lub tylni 4s Prostowanie siedząc lub wypychanie na suwnicy 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3s . Podciąganie na drazku podchwytem [...]

Swoją drogą nie wiem czy nie lepiej uprawiać HIIT'a na orbitreku z full obciążeniem + do tego trening z pompki.pl i/lub miesniebrzucha.pl Co myślicie o tym? Nie chcę za bardzo treningu Mawashiego robić, gdyż dopiero rosnę i nie chcę, aby on mi za bardzo kręgosłup osłabił, a co za tym idzie, żebym przestał rosnąć. Zmieniony przez - Danci w dniu [...]

ok dzieki za odp, domerowi niestety juz nie moge dac soga w tym dziale ale mam nadzieje ze po ulozeniu dietki moge liczyc na twoja i innych pomoc. Wiem ze to nie ten dzial ale skoro zostal juz poruszony temat treningu to rok i 2 lata temu zaczynalem od cyklu wprowadzajacego z cyklicznosci Michaila dla 2 gr tzn Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne [...]

Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo : Doprawdy ? bez sprzętu możesz , wyrobić siłę poczytaj o treningu domatora czyli np pompki , podciąganie , wspięcia na palce , spięcia brzucha bardzo dużo dają

Nie trzeba pilnować wszystkiego w diecie, wystarczy jak będziesz zwracał uwagę na kalorie i białko , twaróg jest bardzo dobry, serek wiejski i mnóstwo białka w tym, a obciążenie by się przydało dokupić, ale podciąganie, pompki, brzuch- da się na tym co nie co zrobić- Trzymam kciuki.

Możesz robić pompki z rozstawem rąk szeroko z tym że palce skierowane na boki. Albo klęczysz jak do pompek damskich bierzesz pod obie dłonie wsadzasz szmatki (musisz być na śliskiej powierzchni np. kafle) i rozjeżdzasz powoli ręce na boki po czym złączasz je z powrotem wypychając sie do góry :) Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi ;p

Ćwiczę na siłowni w domu.Nie mam konkretnej diety ale staram się dobrze odżywiać.2 miesiące temu nieznacznie zmieniłem plan treningowy, obecnie jest taki : poniedziałek : plecy - triceps -ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10 -ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie [...]

Albo oba skosy albo płaska w klacie. Po 3s w tricu, pompki moga być 4s. MC jako pierwsze, potem ściąganie, wiosło i wyciąg dolny który daj 2-3s. Uginanie 4s. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Chodzi ci o face pull'a ? Pzdro

cześć!! polecam trening Filara... niestety nie mogłem go znaleźć na forum (wiem, że na pewno jest) więc przepisałem z swojego dziennika treningowego. Ustalasz ciężar który możesz wycisnąć 7/8 razy (nie więcej) i przyjmujesz go jako 100%. Progresja 1 seria 77% cięzaru x max (ok. 18-20 powt.) 2 seria 85% x max (10-12) 3 seria 92% x max (5-7) 4 [...]

Więc tak to wygląda po tuningu: A: Nogi-suwnica 3x10, prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy- ściąganie drążka 3x10 Klata-3x10 Bary-smith3x8 Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 [...]

7 dni odpoczynku za nie używanie wyszukiwarki. A6W i programy na pompki sobie daruj. Idź na siłkę.

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

Nigdy nie widziałem treningu na pompki hehe ale wygląda dość fajnie. Ale skoro robisz 10 pompek to nie widzi mi się zabardzo z twoje już sam początek 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria 5 max (minimum 8 ) bo po 2 seriach już nie będzie za dobrze :(

Witam! Ja robiłem te pompki. Zaczynałem od tego cyklu 21-25pompek. Idą ostro jest ciężko ale jest poprawa. Po wykonaniu całego tego cyklu 21-25 poprawiłem się z 22 na 40 pompek.

3 ml soku lub powietrza w żyłę i nic się nie stanie??? To po co w ogóle asekuracja......... Coś czuje, że gromy na Ciebie polecą 8-) Pajaczeq Aż tak źle by nie było bo jak wbijesz się w żyle to krew ostro do pompki wali jak tylko lekko ruszysz tłok do tylu co nie zmienia faktu że to ma być sterylne wszystko a nie jeszcze strzykawka puszcza [...]

Martwy ciąg dosyć mocno obciąża odcinek lędźwiowy. Miałem to samo. Pomogła seria 10 masaży w gabinecie odnowy biologicznej. Z kręgosłupem nie ma żartów, więc idź do przychodni. Na wszelki wypadek weź skierowanie na rehabilitację. Aha, jedno ćwiczenie, które możesz wykonywać samodzielnie w domu ilekroć boli Cię dolna partia kręgosłupa. W zasadzie [...]

Podnoszenie na drążku to nie to samo co pompki więc traktu je oddzielnie, gdyż są na inne partie mięśniowe. Jeśli chodzi o podnoszenie się, to możesz sobie podstawić krzesełko i opuszczać się powoli jeśli nie dasz rady podnieść się samodzielnie. Twój plan jest kiepski, trenuj całe ciało, aby rozwijało się proporcjonalnie. Tak jak koledzy wyżej [...]

jak nie chcesz planu, to bez większego znaczenia co dasz na kaltke mzoesz dac pompki i flor press na biceps jakieś uginanie a na brzuch planka

Rób pompki do momentu, gdy poczujesz, że masz jeszcze zapas tylko na 2-3 powtórzenia.